1月のフルマラソン参加に向けてジョギングを開始
1月のマラソンに参加するという記事を先日書きましたが、早速ジョギングを開始しました。最初のジョギングは先週の金曜日。結果はこちら。
7km走ったところで力尽きました。ラップタイム5:27/km。これは、1km走るのに平均で5分27秒かかっているということです。そのまま42.195km走ることができれば3時間50分で走ることができます。
目標は4時間を切ることなので、この調子で行ければ目標を達成できますが、7kmで力尽きてしまったのであと6倍の距離を同じペースで走らなければならないと考えると結構絶望的です。
数年ぶりにしかもかなり真剣に走ったので疲労感も筋肉痛も半端なかったです。ただ、Runtastic Resultsで地道に筋トレを48週間続けていたことは無駄ではなかったようで、比較的一定のペースで走ることができたのは体幹の筋肉がちゃんと鍛えられていたからだと思います。
雨や飲み会で3日あけて本日2回目のジョギング
さて、一応1日おきに走るつもりだったのですが、雨や飲み会があったせいで3日あいてしまいました。そのせいもあって筋肉痛も回復してきて、疲労感もだいぶ薄れた本日。2回目のジョギングを行いました。
数年のブランクからあけての1回目よりは長い距離をより速いペースで走ることができました。がんばれば10kmぐらいまで走れそうでしたが、無理せず少しづつ距離を伸ばそうと思い、8.5kmでやめておきました。
結果的に、前回から日数をこれぐらいあけたほうがよかったと思いました。3回目も自分の中で疲労感が抜けたと思った頃に走ろうと思います。
ダイエット目的だとできるだけ頻繁に走ろうと思ってきつくても無理して走ってしまいますが、今回はダイエットが目的ではなく、より速く、より長距離を走れるようになることが目的なので、自分の体のコンディションと相談しつつ走ることで故障が少なくなると思います。
筋肉も超回復する前にダメージを与えてしまうと育たないので、無理せず疲労回復後に3回目を走り、徐々に次に走るまでの間隔を狭めていくという方法は理にかなっていると思います。
ちなみに、前回のマラソンの記事でも紹介していますが、使っているランニングウォッチはGARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ GPS ライフログ ForAthlete 230Jです。
